|
Полезно знать
Полезно знать
« Назад
КОМПЬЮТЕРНЫЙ СИНДРОМ 19.10.2011 15:13
|
-
______________________________________________________________________________ Компьютерный синдром - это нарушение зрения, которое развивается при длительной работе с компьютером. При этом взгляд тщательно фиксируется на мониторе, и частота моргания резко уменьшается (по некоторым данным, человек за монитором моргает в 10-15 раз реже, чем в обычной жизни!!!), что приводит к пересыханию поверхности глаза.
-
Чем проявляется зрительный компьютерный синдром? Пациенты предъявляют жалобы на дискомфорт, жжение, "песок" в глазах, покраснение, ощущение усталости и сухости глаз, желание закрыть глаза (часто говорят, что глаза "горят"), затуманивание зрения, двоение предметов и расплывчатость изображения на экране; часто отмечают проблемы с фокусировкой при взгляде на ближнее расстояние, жалуются на боль в области глазниц, лба и переносицы, головную боль, а также боль при движении глаз.
-
Как предупредить возникновение компьютерного зрительного синдрома?
-
Использовать современные мониторы, максимально отвечающие современным гигиеническим требованиям.
-
Правильно организовать рабочее место за компьютером:
-
- установить монитор на расстоянии 50-70 см от глаз, при этом центр экрана должен быть на 10-15 см ниже уровня глаз;
-
- освещенность экрана должна быть равна освещенности помещения, а контрастность между изображением на экране и фоном экрана - максимальной;
-
- через каждые 30-40 минут необходимо делать хотя бы 5-минутный перерыв его можно провести с пользой, сделав специальную гимнастику, укрепляющую глазные мышцы.
-
-
Упражнения для профилактики зрительного утомления
-
-
перемещение взгляда при закрытых глазах
-
закройте глаза, расслабьте брови. Чувствуя напряжение глазных мышц, медленно переведите глаза в крайнее левое положение, а затем в правое. Старайтесь не щуриться. Повторите 10 раз.
-
Перемещение взгляда по дисплею
-
мысленно пронумеруйте углы монитора и перемещайте взгляд по 10 раз по следующим схемам: 1-2-3-4; 1-3-4-2; 1-2-4-3; 4-3-2-1. голову держите прямо, мышцы лица и шеи должны быть расслаблены.
-
Зажмуривание глаз
-
Глубоко вдохните, зажмурив глаза как можно сильнее. Все мышцы лица и шеи напряжены. Задержите дыхание на 10 секунд, стараясь на расслабляться, затем быстро выдохните, широко открыв рот. Повторите 5 раз. Упражнение улучшает кровообращение, расслабляет глазные мышцы.
-
Напряжение глазных мышц
-
Закройте глаза. Переведите взгляд максимально вверх, глазные мышцы напряжены. Выдержите на протяжении двух вдохов-выдохов. Вернитесь в исходное положение (глаза открыты, смотрите прямо), поморгайте, сделайте 4 глубоких вдоха-выдоха, расслабьтесь . Повторите упражнение, переведя взгляд максимально вниз, затем в стороны. Упражнение способствует улучшению "смазки" глаз.
|
|
|
|
05 Августа 2023
03 Августа 2023
01 Августа 2023
01 Августа 2023
31 Июля 2023
|